おはようございます。

考えると日本は今、お盆休みなんですね。

故郷に帰られたり、旅行に行かれたりと
移動の一番多い時期か〜

夏休みと言うと、お盆休み、盆踊り
山笠、花火大会…

そしてご先祖様へのお墓参り

我が家も里帰りするたびに
ご先祖様の墓参りに行きます。

今年は、母の初盆でもあるので
実家の仏壇には、初盆飾りが
豪華に飾られていました。

この時期は、いろいろ行事があって
忙しい時期ですが、楽しくもある❣️

小さな頃は、蚊に刺されても気にせず
いろんな行事を楽しんだのを覚えています。

今、その真っ只中なんですねっ！

すっかり、その思い出が
抜けていたって感じです。

アメリカへ居住して31年

日本のそういう風習を
しばらく経験してないですね｀

子供が小さな頃は、里帰りは
必ず夏休みでした。

蚊に刺されても気にしない子供らは
日本の風習、イベントを体験。

私の里帰りは、今は11月頃になり
夏の行事を経験するチャンスがなくなった

でも、懐かしいな〜

ますます故郷が懐かしくなる
この頃です。

今度、日本へ帰る時は、チアシードとかの
スーパーフードをお土産に買ってと
思っています。

日本でも売ってるらしいのですが
量が少なく、また値段が高いそうで…

兄弟に頼まれてるので
良し、大きめのパッケージを買って
さっさと使い切ってもらおう！

ベジタリアン33年
自然食品、オーガニック食材
そしてランニング15年

風邪も全く引かないという健康体

ただ、年齢というものと
家系からくる遺伝というもの

これは遅かれ早かれ、どうしても
向き合ってしまいます。

ステム細胞の入れ替えをすれば
100％健康で、全く問題ないでしょう

そして100まで生き抜くでしょう〜

今年の血液検査で、糖分の摂りすぎに
気をつけましょう〜

医者からアドバイスがありました。

えっ？

私、甘いのはさほど興味なく
クッキーより、むしろ煎餅派‼️

糖分に気をつけろというアドバイス

今まで人ごとのように思って
全く気にしなかった糖分

家計には糖尿病の人は
誰もいなし…

ふーん、炭水化物からの糖分を
摂りすぎに違いない！

新たに食事のバランスを
考え直しています。

そこでですが…

♦️1日の糖分量は、小さじ６杯／２５g
が基準だそうです。

知らなかった
たったこれだけなんて。

そして…

どんなにヘルシーな食事生活をしていても
殆どの人は、1日、軽く100gの糖分を
摂取してるとのこと😳

例えば

朝食；ジュース１杯、ミルクでシリアル
スナック：ヨーグルト
ランチ：BBQソースのチキン
＋無脂肪ドレッシングでサラダ
スナック：プロテインバー
夕食：スパゲッティー
＋無脂肪ドレッシングでサラダ

この1日の食事でのトータル糖分は

なんと140g🤢

えーっ、こんなヘルシー食でも？

この食事例で、１日分の糖質を５倍以上も
摂ってるなんて信じられない！

もし糖分を気にするのなら
ナチュラル食品を買う際にも
糖分のチェックをする必要がありますね。

Sugar High💥

1. マフィン

インスタントにできるマフィンにしろ
ベーカリーで買うマフィンでも

通常、糖分は15g以上含まれる

美味しさと甘さを第一にする売り手は
健康、胴回りは特に気にしてないですよ〜

2　グラノラバー／エネルギーバー

一般的なグラノラバーの栄養価には
１袋に９gほどの糖分が含まれる

シュガーでなければ、高フラクトーズの
コーンシロップを使用

生のフルーツとナッツ類を食べた方が
糖分は少なくなりそう〜

3　プロテインバー

運動には必要なタンパク質源❗️

どんなに吸収率はクイックでも
食べ易くするために、糖分が20g以上も
含まれてるらしいです

だったら、運動前にプロテインシェークを
作った方が良いですね

4　シリアル

糖分が10g以上も含まれることもある

我が家では、子供には小さな頃から
全粒粉でできたシリアルとナッツ

甘みはドライフルーツか
時々、ダークチョコレートを
何個か加えていました。

おまけ付きのおもちゃは
もちろん付いてこない大人用。

子供用のおまけ付きシリアルは
必ず、絶対、栄養価のラベルを
チェックする必要ありです！

5　サラダドレッシング

通常のドレッシングは、大さじ１で
糖分10gの物もあるそうです

これって、ちょっと甘すぎないですかね？

我が家の今お気に入りのドレッシングは
ナチュラル食品オーガニック。

大さじ２で１gの糖分

10杯、お代わりしても10gの糖分👍

買う時には、いくら無脂肪／低脂肪と
書かれていても、意外と糖分が高いこと

それは、濃厚さを補うために
多めの糖分が使われる

一番良いのは、自家製の
ドレッシングを作ることです❣️

エキストラバージンオリーブオイル
バルサミックビネガー
イタリアンスパイス、ソルト＆ペッパー

簡単に、かつヘルシードレッシングが
できますよ、自分の好きなフレーバーで！

6　エナジードリンク

54gの糖分も含むものもあるそうな😬

私は、この甘いドリンクは
飲んだことありません¡

走る前は、いつもコーヒー＋
ココナッツオイルでパワーアップ‼️

エナジードリンクって、要するに
多量のカフェインと多量のシュガーが
入ってるだけ。

だったら砂糖なしのコーヒーか
コールド緑茶とかでも🙆‍♂️ですね❗️

今、スーパーフードと言われる
栄養価高い食材が
数々店頭に出始めています。

一杯それを食べれば良い

でも実際は、家族のためにも
責任を持ってヘルシーな食品選び

そう、栄養ラベルにて、全体的な栄養評価を
下す必要がある

栄養価高い食材を使用していても
全体的には、意外にヘルシーじゃなかったり〜

そんな商品が多くなった分、ますます消費者の
アテンションも必要となりました。

一応、栄養価のラベルは見る私ですが
この糖分量は、これからアテンションです。

では、美味しいもの食べて
ヘルシーな1日を過ごして下さいね！