おはようございます！

今朝は、8時30分から始まる
ヨガをやってきました。

最近は、外ランとジムでの走りだけでなく
走りの間に、ヨガもやっています。

ということは、日曜日を除いて
毎日、汗流してるってことですね💦

あまり汗をかかない方なので
運動の時くらいは出した方が良いし

目に汗が流れ込もうが、火照り顔が
トマトのように真っ赤になっても平気！

むしろ嬉しいくらい〜

メークアップ？

朝一でのランニング時は
メークアップなし！

だから汗で消えることもなく
問題なし！

汗一杯かいた後、プールに直行
数ラップして、スチームバスに直行
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今度は、蒸気で着ている衣類は
完全にグショグショ💦
　　↓
シャワーして自宅へ帰る。
　　
これ、昔のルーチンワークで
今より、もうちょっと時間があった頃です。

ここ３−4年、ジムにいる時間は
短くなりました

さっと５km走って、３〜4個のマシーンで
腕、背中の筋肉トレーニング
　　↓
５kmのエリプティカル
　　↓
ロッカーでジムバックを取りだし
　　↓
タオルで汗を拭きながら、出口にある
使用済みタオル入れにそのタオルを放り込む
　　↓
火照った顔しながら駐車場にて
キョロキョロと自分の車を探す。

これ、嫌なんですよねっ｀｀

そこで最近は…

一直線で車に行き着くように
いつも同じスポットに駐車してます❣️

ホントにいつも同じ所ですよっ
運良く、そこが空いてるんです。

これでもって、もう迷うこともなく
さっと車に乗り込めるので😌です。

でもお金払ってる割りには
他のアメンティティーをあまり活用してない｀

時間を取るか、アメンティティーを取るか？

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さて今度は、ヨガのお話

私の通うジムには、ヨガのインストラクターが
数人います。

でもサイクリングのクラスの
インストラクターもやったり…

ズンバのクラスやってたり…

えっ、どっちが専門なのかな？って
いつも思いながらやってます。

今度チャンスあったら聞いてみよう！

このポーズ、なんだかわかりますか？

クロウポーズ＝カラスのポーズ

ハタヨガの基本12種類中の10番目のポーズ

この写真では、手がまっすぐ伸びているから
クレインポーズ（鶴）と呼んだ方が良いかも。

見てもお分かりのように
腕の力を必要とします、最初は。

慣れてくると腕の力より
肩の力を要するんです。

そして、それよりもっと重要なことは
身体バランスと体認識が鋭くなる❗️

ヨガをやり続けると、身体の柔軟性が
養われてきます

身体の柔軟性＝マインドの柔軟性

仕事に家事にと、毎日のスケジュールに
追いまくられていると、新鮮感というものを
あまり味わう機会ないですよね。

それこそ、ルーチンにどっぷり浸かると
発見というものが少なくなっていき
単調な毎日が過ぎていくだけ。

ヨガのトレーニングというのは
そこにカツを入れる為でもあるんです。

ランニングをすることでも
ちょっと違う意味でのカツが入ります。

以前にもブログで書きましたが

新鮮感、爽やかさ、モヤモヤが消える
周囲が明るくなる…

ヨガの場合は、自分の身体の柔軟性は
もちろんですが

手と足を絡み合わせるポーズ、胸を開くポーズ
片足を上げて上体のバランスを保持する…等

日常の動作でしない動作をするので
自分の身体に、新しい何かを感じます。

呼吸に意識しながら…

右足と左手のバランス感覚
上部と下半身のバランス感覚
頭と足先の連携感覚…etc

その身体のバランス感の発見が、喜びとなり
落ち着きとなり、ハピネスに繋がる

当然、体の筋肉もできますわねっ！

走ってる時も、ヨガでも呼吸は大事

鼻でゆっくり息を吸って
スーーーーーッ、スーーーーーッと
ゆっくり息を吐き出す。

走る時は、こんなゆっくり呼吸は
ちょっと無理ですが｀

でも走る時も、呼吸は遅めに
リズムを作っての呼吸をやってます。

この基礎ポーズ10番目のクロウポーズ

難しそうでも、意外にそうでもないですよ
ただ、手首の弱い方は気を付けるべし！

練習を少しづつ重ねながら
腕や上体は強くなる

すると、知らない間に、つま先が床から浮いて
上半身とのバランスもとれるようになる🌗

通常のフィットネスというと
殆どの人は…

力強くなりたい

スリムになりたい

筋肉をつけたい

そんな理由からやりますよね、大抵。

でもヨガをやるってことは、そんな理由より
もっと上を行きます。

ヨガを続ける事で、自分の身体の動きや
その反応具合をだんだん覚える

それが日常のちょっとした事、考え方に
影響を与えてくれるということ。

気力、勢力を、どうやったら
無駄にしないでいれるか…

健康面で、どの部分がアテンションを
必要としてるのか…

自分の身体、マインドを知ることが
得意になってきます。

耳を澄まして聞けるようになります。

そう、このクロウポーズが出来る頃には
些細な事にでも注意がいくようになる

そのように言われていますよっ🤛

ハタヨガ基礎ポーズ10番の
クロウポーズが完了したら

次に、このポーズはいかがですか❓

😳　😳　😵