おはようございます！

今朝、用事は後に回し一番にジムへ行きました。

今朝も雨が降っていたので、外ランは断念。

軽くココナッツオイル入りコーヒーを飲んで

ジム用のランニングシューズを履きまっしぐら！

考えてみると、５kmほどを1５年間

ほぼ定期的に走ってますが

最近は、走りに変化をつけチャレンジです。

若い時は簡単に走った５Kmの距離が

この歳になると、やや簡単でなくなった感あり。

体重があの頃に比べて増えたことも原因の一つです。

数字的には、ほんの３−４kgの違いなんですが

このほんのが、この歳になると大きい

トレッドミルでは、いつも５Kの距離を走り

タイムは２０分。

以前は、外ランだけを週３−４日

でこぼこ道や、上り坂のある同じ５Kの距離を走って

タイムは同じ２０分でした。

やっぱりね〜

かなり走りと速度が変わったのは確かです。

最近トレッドミルで走る時は

必ず傾斜をつけて走っています。

単調に走るよりチャレンジ精神が湧きます。

それと、いつもマニュアル設定で走っています。

でないと、急にスピードが遅くなったり

早くなったりして、自分のもつテンポが狂い

かえって走りづらくなるのです。

自分のもつテンポ、リズムをキープする

というのは大事なことです、何事においても。

そして、私のジムでのワークアウトパターンです。

まずトレッドミルで3マイル(５K)を走る。

そのまま、腕、背中などを鍛えるマシーンに行って

息を整えながらプッシュアップとリフティングを

３セット。

それが終わると、エリプティカルで

3.2km（２マイル）のワークアウト

ジムではシャワーはせず、そのまま帰ってきます。

昔は、その後に３−４ラップ泳いで

スチームサウナ、そしてシャワーでした。

ジムから家に戻ってきてから

腹筋、お尻周りを引き締めるワークアウト

それとヨガを３０分−４０分して終了。

これがジムへ行った時のパターンです。

外ランのパターンは、家に着くとすぐ

まず腹筋、お尻周りのワークアウト
（これは、もう欠かせないものとなりましたよ😓）

そして庭に出て、ガーデニングです。

汗だらけのついでに、そのまま労働作業を続行

それからシャワーです。

走った後は、すぐは食べず、１−２時間後に食べます。

でもその１−２時間後の食事が一番怖いんですよ〜

食欲が湧いて、お腹が空く頃で

大喰いになったりもします。

それでなくても大喰いの私ですのに…

若い頃は、新陳代謝が良いから

特に気にはしませんでしたが

今は…

水でも太るというか、体重が増えます！

走った後は、必ず体重が１kg減ります💥

汗をダクダクにかくから、その１kgは水分です…

こうなったらメンタルしかないですね。

メンタルでコントロールです！

冬の間、寒がりな私は体温を上げるため

食べ物を口に入れる回数が増えてしまう。

この冬、母の突然の他界で、悲しさを紛らわすためか

間食をよくしたこと。

でも今、少しづつ最適体重に戻すように

頑張っております。

痩せすぎも嫌だし、太り過ぎも良くない。

自分の最適な体重というのを知ってるので

そこへ向かって進行中！

そして今までみたいに止まることのない間食を

辞めてます、今のところ…

何かポリポリしたい時は、まず頭で考えます。

本能的にチップスの袋をとらないこと。

その代わりに、ヘルシーなナッツ類を食べます。

おせんべい、チップス系が大好きなんですが

揚げチップスは、もう買ってません。

ヘルシーな食物を選んで、作って

そして食べるのが一番安心です❣️

そうそう、メンタルコントロールと言えば

以前も書きましたが、瞑想状態、120％の集中力

そんな感覚で走っています。

実際は、何かを考えながら

音楽を聴きながら走ってますが

感覚的には瞑想状態🙏

そ　し　て、走った後のランナーズハイ❣️

エンドルフィン効果は、頑張ったご褒美

これはランナーだけが感じる幸福感です。

悲しさ、憤り、ストレス、不安な気持ち

こういった否定的な気持ちが

微笑み、寛容、爽快感、全て大丈夫！

と、肯定的な気分になります。

ホルモンの作用って不思議ですね。

体力的にもメンタル的にも、まだまだ走れそう！

では、本日も良い日をお過ごしください！