ヘルシー食品のハッキング
毎朝、ビタミンとミネラルのサプリを
飲んでいますが、今朝気づいたこと。
何個かのサプリボトルには
2−3個しか残っていない!
早々、いつものサプリ会社へ
注文を入れました
するとそのサプリ会社から嬉しくなる
食材の比較が送られてきました。
今までのブログでも、チアシードや
ココナッツオイルなどのスーパーフード
アメリカで今ブームの食材、野菜を
数々紹介してますが
今回は、比較しながらの食材の
選び方をご紹介します。
*このヘルシー食品を代替品としても
全体的な栄養面も考慮するのをお忘れなく!
バランスのとれたヘルシーな食材で
ヘルシーに、美味しく食べること
これは私のモットーですが
一番大事なことです‼️
添加物、水準を超える農薬付きの
野菜や果物
読めないケミカル名を含む食品は
なるべく避けるのをお勧め
私は、33年間ペスコベジタリアン
肉は全く摂らない、魚は1年に1回
里帰りをした時のみ
卵、牛乳は摂らない
たまにグリークヨーグルトとチーズ。
大事な事は、ビタミンやミネラルの栄養を
必ず補給すること
特にベジタリアン、ヴィーガンは
必ずサプリからの補給が必要です。
では、簡単なリストですが
ご覧ください📌
1. 白米の代わりにキヌア
キヌアには、白米の150%のファイバー
100%のタンパク質が含まれる
2. マヨネーズの代わりにマスタード
マヨネーズには、糖分、油脂が含まれ
マスタードには糖分も油脂も含まれない
3. ソーダの代わりにティー
ソーダには小さじ8杯分のシュガーが
ティーには、抗酸化物質のみが含まれる
4. ベジタブルオイルの代わりにココナッツオイル
ココナッツオイルの66%は中鎖脂肪酸で
ダイエットに効果がある
5. サワークリームの代わりにグリークヨーグルト
グリークヨーグルトはサワークリームより
3倍のタンパク質、半分のカロリー
6. クルトンの代わりにアーモンド
アーモンドは2倍のタンパク質
3倍のファイバー、炭水化物が1/3
7. ポテトチップスの代わりにポップコーン
エアポップコーンは、チップスの
1/9の飽和脂肪酸、1/3のカロリー
8. 小麦粉をココナッツ粉に:
ココナッツの粉には、殆ど炭水化物は無い
チップスの11倍分の繊維質がある
9. 砂糖の代わりにステビア
ステビアは自然食材で、かつカロリーが無し
炭水化物、糖分も無し
10. チョコレートチップスの代わりに
ココアニブ
カカオニブは、糖分がゼロ、繊維質が5倍
12. アイスバーグレタスの代わりに
ロメインレタス
ロメインレタスには17倍以上ものビタミンA
4倍以上のビタミンKがある
13. ランチドレッシングの代わりに
EVOO+バルサミック
一般のランチドレッシングには
20種類以上の材料が含まる物もあり
読めないカタカナの名前ばかりの時は
考え直します。
14. パン粉の代わりにチアシード
チアシードには19倍もの繊維質があり
2倍のタンパク質、塩分は37倍も少ない
15. テーブルソルトの代わりに
ヒマラヤ クリスタル ソルト
ヒマラヤンソルトは自然フォームで
ミネラルを多く含む
16. スポーツドリンクの代わりに
ココナッツウォーター
ココナッツ水には、1/2の糖分
16倍のカリウムが含まれる
種類をあげると延々に続きそうなくらい
数多くのスーパーフードや
栄養価の高い食材があります。
それが、まずナチュラルフードの
店頭に並び
次に、一般スーパーのナチュラルフード
コーナーに並ぶ
時たま、ヘルシーな食材に代えたり
加えたりして料理を作ると
意外な発見があるかもしれませんよ!
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